no to lepiej ja bym polecaił taki plan ww koncu poczatki powinny wygladac podobnie ukazdego bo nie znasz wogole swojego orgaznimu trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
[...] sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, [...]
Witam Wczoraj poszedl fajny trening nie bylo zle sila troszke slabiej ale nie ma co sie dziwic po takim weekendzie. Klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na shmicie skos 4x12,10,8,6 Bramki 4xmaxy triceps wyciskanie wrancuski 4x12,10,8,6 wyciskanie drazka w dol na lince 4x12,10,8,6 i pompki na porechach 4 serie max 10 miin aerobow [...]
.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]
[...] o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w pracy mam o 11.00,13.00 natomiast na studiach to zależnie od zajęć. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :Trenuje w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu aerobowego [...]
[...] osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze [...]
miałem na myśli to że kolega DELUKS ma celu uzyskanie masy mięśniowej biorąc pod uwagę staż treningowy partie rozmieszczone są tak żeby uzyskać dobre przyrosty a mianowicie np trenując plecy przed bicepsem wstępnie go "męczymy" dlatego pózniej robimy tylko dwa ćwiczenia bo nie ma potrzeby robienia większej ich ilości.Mam nadzieje że [...]
Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz [...]
Skoro już na prawdę muszę. To trening który nie daje u mnie zamierzonego rezultatu. Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos górny 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos dolny 4X 15-12-10-8 Rozpiętki 4X 15-12-10-8 Biceps Modlitewnik 4X 15-12-10-8 Gryf Prosty 4X 15-12-10-8 Sztangietki 4X 15-12-10-8 i tu nie zawsze w zależności [...]
[...] wiece dynamiki w przyszłym sezonie, (w ubieglym zreszta nie grzeszyłem nia.. ) zastanawiam sie zrobic najpierw typowowa masowke, skrocic ja kilka tygodni przed sezonem dac trening typowo dynamiczny, czy moze polaczyc masowke z dynamika, na czym zależałoby mi o wiele bardziej.. prosiłbym o wskazówki co dorzucić jakie cwiczenia albo jak [...]
[...] dipsy 3s wyciskanie hantli skosem w dół 2s Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: francuz 3s Dzisiaj juz jedenn trening odbyłem z tym planem. Czy uważacie ze moze tak zostać czy może cos zmienić? A jesli chodzi o klate ( zwracam sie do traktora) podałes mi trzy ćwiczenia , moze [...]
[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy cos takiego ma byc ? Jezeli zakladam ze bede trenowal pon,sr,pt To robie w poniedzialek zestaw A w srode B w piatek A A w nastepnym Tygodniu pon-B śr-A pt-B i tak na zmiane? Ok ilu taki trening ma trwac ? 10tyg ? pzdr;)
[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 3s x max 2. Skośne skłony w leżeniu 3s x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s x max 4. Skłony boczne 3s x max Suplementacja - nie zajmuj się tym, najpierw trening i dieta Dieta - dodatni bilans kaloryczne, patrząc na Ciebie to spokojnie całkowita przemiana materii (kalkulator CPM) + 400-500kcal. Zmieniony przez - MuckyMuck w [...]
[...] rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening? nie ma sensu:-) normalnie jeden ciezki trening zrob i wystarczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową siedząc 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie 10-12 brzuch: to samo co w A Poniedziałek: Plan A + 20/30min rowerek stacjonarny po treningu Wtorek: 30min rowerek stacjonarny lub worek treningowy Środa: Plan B + 20/30min rowerek Czwartek: rowerek stacjonarny 60minut Piątek: Plan A + 20/30min rowerek [...]
Problem może tkwić własnie w ilości dni treningowych .2 to troche mało ,taki trening to pewnie tylko podtrzyma to co masz .Pewnie skracasz ilość serii na daną partie zeby wszystkie zrobić ..a jak sie trzymasz odpowiedniej ilości to trening tez pewnie za długo bedzie trwał ,cięzko widze np klate i bary zrobić porządnie ,albo bary plecy .
[...] białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że [...]
Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!
